In januari maken we allemaal het voornemen om meer te gaan bewegen. We schrijven ons massaal in bij de sportschool nijmegen, spreken met een vriend af om te gaan hardlopen of kopen een crosstrainer. Dat gaat een aantal maanden goed, maar daarna geven we het al snel op. Dat is natuurlijk jammer, want veel bewegen is erg belangrijk om gezond te blijven. Daarom hebben we een aantal tips verzameld om het sporten vol te houden. Zo houd jij je het hele jaar aan je voornemens en blijf je lekker in beweging!
Voordat je begint met sporten: zorg voor de juiste mindset
De reden dat we stoppen met sporten komt vaak neer op ons mentale gesteldheid. Te weinig zelfvertrouwen, te weinig energie en zakkende motivatie spelen hierin een grote rol. Om te voorkomen dat dit gebeurt is het belangrijk dat je voor de start de juiste mindset aanneemt. Verwacht niet dat je meteen de meest zware activiteiten aan kan, maar bereid je voor op een langzamer proces. Een makkelijke oefening is al beter dan niets. Ook is het belangrijk dat je jezelf niet afkraakt. Als je constant ontevreden bent met je huidige fitnessniveau en gewicht, dan kom je er niet. Je moet jezelf motiveren en complimenteren om verder te komen.
Vaak komen we met excuses om niet te gaan sporten. Te druk of te moe zijn de echte klassieke smoesjes. Toch is drukte geen echt excuus om niet te sporten. Iedereen kan zeker 15 minuten vrijmaken op een dag om even te bewegen. Het hoeft geen extreme activiteit te zijn, een paar oefeningen zijn al genoeg. Bovendien heb je in het weekend wel genoeg tijd om een aantal sessies in te plannen. Ook vermoeidheid na een lange werkdag is niet per se een goede reden om het sporten uit te stellen. Fysieke activiteiten zorgen namelijk juist voor een energieboost. Je zult merken dat je je frisser en energieker zal voelen als je regelmatig sport.
Zo blijf je gemotiveerd om regelmatig te sporten
Hoe zorg je er nou voor dat sporten een gewoonte wordt, en dat je niet halverwege afhaakt? Hiervoor hebben we een aantal tips. Allereerst is het stellen van doelen een belangrijk punt. Zorg dat je iets hebt om naartoe te werken. Dit hoeft geen onbereikbare challenge te zijn, houd het juist bij iets waarvan je verwacht dat je het kan. Denk bijvoorbeeld aan 30 minuten achter elkaar rennen. Kies een doel waar je voor moet werken, maar toch makkelijk te bereiken is. Als je je doel hebt behaald zorgt dit voor meer zelfvertrouwen en motivatie. Als je eenmaal een mijlpaal hebt bereikt kun je de lat hoger leggen en jezelf naar een hoger niveau tillen.
Verder is het belangrijk om jezelf te belonen. Vaak komt sporten al met intrinsieke beloningen, zoals meer energie en een beter slaapritme. Toch zul je ook zelf met beloningen moeten komen om jezelf gemotiveerd te houden. Kies een klein cadeautje of een lekkere snack uit die je na een work-out kunt nemen. Het hoeft niet iets speciaals te zijn, maar wel iets waar je naar uit kunt kijken. Pas als je de workout hebt gedaan mag je gebruik maken van je gekozen beloning. Als je een doel hebt bereikt kun je een grotere beloning voor jezelf halen.
