Nu er steeds meer collageenpoeders op de markt komen, vraag je je misschien af: wat zijn de verschillen tussen collageen type 1, 2 en 3? En welk type collageen is geschikt voor jou?
Om meteen met een kort en bondige samenvatting te beginnen:
- Collageen type 1: Minimaliseert fijne lijntjes en rimpels en verbetert de elasticiteit en hydratatie van de huid. Het helpt niet alleen bij de wederopbouw van je spieren, ogen, botten en wervelkolom, het is ook goed voor het versterken van je nagels en het helpen groeien van sterker, dikker haar. Type 1 collageen komt het meest voor in viscollageen.
- Collageen type 2: Maakt het grootste deel uit van de eiwitmoleculen in je kraakbeen, het bindweefsel dat je botten beschermt bij de gewrichten, in je ruggenwervelschijven en je ogen, waardoor het een krachtige manier is om de gezondheid van je gewrichten te ondersteunen.
- Collageen type 3: Komt in grote hoeveelheden voor in je darmen, spieren, bloedvaten en de baarmoeder. Het wordt meestal samen met type I collageen gebruikt voor darmgenezing en om de elasticiteit en hydratatie van de huid te verbeteren.
Lees verder voor de voordelen van collageen type 1, 2 en 3 en welke bronnen het beste zijn voor je huid, darmen en gewrichten.
Hoe collageen verschilt van andere eiwitten?
Collageen is het meest voorkomende eiwit in je lichaam en maakt ongeveer 30% uit van alle eiwitmoleculen in je lichaam. Dit is logisch – collageen is bindweefsel, wat betekent dat het de dingen maakt die je onderdelen op hun plaats houden – botten, pezen, ligamenten en huid.
Je lichaam maakt zijn eigen collageenmoleculen, maar deze productie begint af te nemen naarmate je ouder wordt, wat resulteert in de afbraak van weefsels die we associëren met ouder worden – gerimpelde, verslapte huid en zwakkere, pijnlijke gewrichten.
Het goede nieuws is dat je collageen kunt onderhouden en aanvullen met bepaalde voedingsmiddelen en hoogwaardige collageensupplementen.
Hoe kan je lichaam nieuw collageen aanmaken?
Je lichaam maakt collageeneiwitten van de aminozuren proline, glycine en hydroxyproline. Al deze aminozuren komen uit voedsel, maar sommige zijn moeilijker te verkrijgen dan andere. Hydroxyproline komt bijvoorbeeld bijna uitsluitend voor in collageen van dierlijke oorsprong. Dus als je jouw collageen aanmaak stimuleren wilt moet je ervoor zorgen dat je deze specifieke aminozuren uit voeding of supplementen haalt.
Het blijkt dat er ten minste 16 verschillende soorten collageen zijn, maar 80-90% van het collageen in je lichaam bestaat uit de soorten 1, 2 en 3. Elk van deze drie soorten collageen bestaat uit aminozuren. Elk van deze drie soorten collageen heeft een iets andere taak in het lichaam en kan uit iets andere bronnen komen.
Voordelen van collageen type 1 en waar je het kunt vinden
Type 1 collageen komt het meest voor in het menselijk lichaam. Je vindt collageen type 1 in je ogen, huid, pezen, botten en tanden. Hoewel het geweldig is voor de wederopbouw van je spieren, ogen, botten en ruggengraat, staat het bekend om het minimaliseren van fijne lijntjes en rimpels en het verbeteren van de elasticiteit en hydratatie van je huid. Het is ook goed voor het versterken van je nagels en het helpen groeien van sterker, dikker haar.
Er is veel overlap als het gaat om de voordelen van collageen type 1 en 3, dus je vindt vaak producten die beide bevatten. Viscollageen is vaak afkomstig van in het wild gevangen kabeljauw en bijzonder rijk aan type 1 collageen, waardoor het de beste keuze is voor wie specifiek op zoek is naar de voordelen van type 1.
Type 1 en 3 zijn het beste voor het helen van het darmslijmvlies, en type 1 collageen uit mariene bronnen is vooral goed voor het helen van de nauwe verbindingen van je darmkanaal.
De beste bronnen voor type 1 collageen:
- Viscollageen (voor hoge concentraties type 1 collageen)
- Biologisch bottenbouillon eiwitpoeder (rijk aan type 1, 2 en 3)
- Rundercollageen (rijk aan type 1 en 3)
Voordelen van collageen type 2 en waar je het kunt vinden
Type 2 collageen vormt een meerderheid van de eiwitmoleculen in je kraakbeen – het bindweefsel dat je botten bij de gewrichten beschermt. Je vindt collageen type 2 ook in grote hoeveelheden in je ruggenwervelschijven en je ogen.
Afbraak van kraakbeen veroorzaakt veel gewrichtspijn, dus dit is het collageentype dat bekend staat om zijn bijdrage aan gezonde gewrichten.
Voordelen van collageen type 3 en waar je het kunt vinden
Collageen type 3 is het op één na meest voorkomende type in je lichaam. Je vindt het in grote hoeveelheden in je darmen, spieren, bloedvaten en de baarmoeder. Het wordt meestal samen met type 1 collageen gebruikt voor darmgenezing en om de elasticiteit en hydratatie van de huid te verbeteren.
Welk type collageen is geschikt voor jou?
Collageen van de hoogste kwaliteit gebruiken is de sleutel tot het maximaliseren van de opname van voedingsstoffen en het opbouwen van sterker haar, huid, nagels, botten en gewrichten. We raden je aan om te zoeken naar collageenproducten die afkomstig zijn van grasgevoerde, in de wei gehouden (in het geval van rundercollageen) of in het wild gevangen bronnen (voor viscollageen).
Het menselijk lichaam heeft alle drie de soorten collageen nodig, dus het is belangrijk om regelmatig verschillende hoogwaardige collageenbronnen te gebruiken om er zeker van te zijn dat je je lichaam als geheel ondersteunt!
